Как составить план тренировок на неделю?

Как правильно составить себе тренировку в домашних условиях?

Домашняя круговая тренировка для начинающих

1. Приседания без отягощений – 20 повторов,
2. Отжимания – 10 повторов,
3. Ходьба выпадами – 20 повторов,
4. Тяга в наклоне одной рукой (если есть гантель или какой-то снаряд дома) – 10 повторов,
5. Планка – 15 секунд,
6. Прыжки с расстановкой ног и подъемом рук (Jumping Jacks) – 30 повторов.

Как составить тренировку новичку?

В начале тренировки идет разминка.

Разминайтесь 5-10 мин, затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего - 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и в завершении тренировки - заминка (5-10 мин).

Что такое план тренировок?

Программа тренировок - это индивидуально составленный план, координирующий тренировочный процесс, для достижения желаемого спортсменом результата. Грамотно построенная программа является основой качественного и безопасного тренинга вне зависимости от уровня подготовки атлета.

Как правильно спланировать тренировку?

Как итог, выделим основные правила составления программы тренировок:

1. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. ...
2. Всегда делайте разминку.
3. Выполняйте по 1 упражнению на каждую из основных мышечных групп.
4. Делайте по 3-5 рабочих подходов.
5. Определите опытным путем количество повторов и длительность пауз отдыха между ними.

Как составить тренировку для девушек в зале?

Тренировка №1

1. Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
2. Становая тяга: 3–10 раз.
3. Сгибание ног лежа: 2 по 20 раз.
4. Упражнения на пресс: 3 по 25 раз.
5. Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.
6. Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15 раз.
7. Скручивания: 2 по 10 раз.

Какие существуют программы тренировок?

Какие бывают программы тренировок?

• Силовая. Цель очевидна – максимально увеличить силовые показатели. ...
• Набор массы. Самая распространенная форма тренировки. ...
• Рельеф, или детализация мышечной массы. Выполняются абсолютно все упражнения, до которых спортсмен умудряется «дотянуться». ...
• Улучшение здоровья.

Можно ли заниматься 6 раз в неделю?

Сушка. Рекомендуется разграничивать дни кардионагрузок и силовых занятий — тогда можно посещать спортзал 5-6 раз в неделю. Если такая частота мешает основному графику жизни / работы, тогда 3 раз в неделю достаточно: 2-3 силовых комплекса дополняются кардио именно в этой последовательности.

Как часто нужно тренироваться девушке?

— Как минимум два-три раза в неделю нужно ходить на силовые и кардиотренировки, причем занятия должны быть очень интенсивные. Если девушка стремится похудеть и стать подтянутой — ей нужно побольше бегать на дорожке, заниматься на велотренажере и эллипсоиде...

Какие есть программы тренировок в зале?

Программу тренировки с учетом целей и уровня подготовки поможет составить тренер в спортивном зале, но есть основные аспекты каждого вида тренировки, на которые нужно обратить внимание.
...
День 1

• подтягивания;
• становая тяга;
• подъем штанги стоя;
• подъем штанги в наклоне;
• гиперэкстензия;
• подъем на наклонной скамье.

Как составить программу тренировок для ягодиц?

Как накачать ягодицы? Программа упражнений

1. глубокие приседания со штангой (3–4 подхода по 7–10 приседаний). ...
2. выпады с гантелями в руках (2–3 сета по 10–15 повторов). ...
3. приседания на одной ноге со штангой (2 сета по 10–12 раз). ...
4. подъем ягодиц с пола (2 подхода по 15–20 повторов).

Сколько должно быть упражнений на одну группу мышц?

На каждую мышечную группу делают 3-5 упражнений в диапазоне 9-12 подходов. Причем, часто одну мышцу тренируют дважды в неделю. Всю программу разбивают по методу «сплита». Большую часть тренировок начинают занимать изолирующие упражнения.

Интересные материалы:

Как скопировать игру на флешку?
Как скрыть игру?
Как сменить видеокарту в игре?
Как смонтировать игру через менеджер игр?
Как сохраняться в игре Detroit?
Как сохранить достижения в играх Android?
Как сохранить игру на PlayStation 4?
Как сохранить игру в Фейсбуке?
Как сохранить прогресс в играх ios?
Как сохраниться в игре Assassin's Creed?