Как раскачать плечи в ширину в домашних?

Содержание

- Как увеличить ширину плеч в домашних условиях?
- Какие мышцы влияют на ширину плеч?
- Как сделать плечи шире для девушек?
- Сколько см широкие плечи?
- Как сделать более широкие плечи?
- Как накачать плечи дома для девушек?
- Как сделать плечи шире визуально?

Как увеличить ширину плеч в домашних условиях?

Тяга гантелей к подбородку стоя

Стопы на ширине плеч, спина ровная. Кисти положите на бедра, повернув их внутрь, а локти распрямите. Расслабьте верх корпуса, смотрите вперед. Одновременно из этого положения согните оба локтя и потяните вверх через стороны, снаряды на всем протяжении держите свободно.

Какие мышцы влияют на ширину плеч?

Широчайшие мышцы делают ваши плечи визуально шире, если смотреть со спины. Что тоже немаловажно.

...

Увеличение широчайших мышц

Подтягивания широким хватом к груди
Тяга штанги в наклоне
Тяга за голову с верхнего блока широким хватом
Тяга с верхнего блока к груди широким хватом
Тяга горизонтального блока

Как сделать плечи шире для девушек?

Техника выполнения:

возьмите гантели, руки слегка согнуты в локтях;
потяните гантели вверх с помощью мышц плеч, стараясь как можно меньше включать в работу бицепс и трицепс;
плечи всегда находятся выше предплечий, цель упражнения – поднять плечи до параллели с полом или чуть выше, а не коснуться гантелями подбородка.

Сколько см широкие плечи?

Ширина плеч.

Так уж принято, что в среднем длина плеч колеблется от 12см до14см. Соответственно плечи длиннее 14,5см можно считать широкими. Но это весьма условно, ведь ширина плеч пропорционально сложенной фигуры должна составлять 1/4 роста или 21,8 % к длине тела.

Как сделать более широкие плечи?

Видео-тренировки для накачивания широких плеч

Жим штанги стоя и жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя
Разведения
Вертикальная тяга штанги и вертикальная тяга на блоке
Подъем штанги и подъем гантелей перед собой
Шраги со штангой и шраги с гантелями

Как накачать плечи дома для девушек?

Упражнения на плечи с гантелями

Жим гантелей прямым хватом стоя или сидя ...
Жим гантелей нейтральным хватом стоя или сидя ...
Разведение рук в стороны с гантелями стоя или сидя ...
Разведение рук в наклоне с гантелями ...
Разведение гантелей в сторону лёжа ...
Подъём гантелей перед собой ...
Тяга гантелей к подбородку

Как сделать плечи шире визуально?

Одежда с V-образным вырезом сужает шею, лицо и грудь, расширяя плечи. Когда ваша шея и голова визуально выглядят уже, плечи кажутся шире. Так же убедитесь в том, что плечевые швы на рубашках, футболках, джемперах и прочей верхней одежде доходят до края плеча. Это сделает плечи максимально широкими.

Интересные материалы: