Как правильно делать жим штанги стоя?

Положите штангу на грудь, а а затем начните плавно выжимать ее вверх до распрямления локтей. В верхней точке штанга должна находится над макушкой. Плавным движением опустите штангу в исходное положение. Вы сделали один повтор жима стоя.

Что качает подъем штанги стоя?

Жим штанги стоя с груди или «армейский жим» - ключевое упражнение для развития больших плеч. При его выполнении работают передний и средний пучки дельтовидных мышц, косвенную нагрузку получает задняя дельта, трицепсы и трапециевидные мышцы.

Как правильно поднимать штангу перед собой?

Подъём штанги перед собой



Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и немного согните руки в локтях – это ваша исходная позиция; Начинайте поднимать штангу кверху как можно выше за счет изолированного усилия передних дельт; Медленно опустите вес в исходное положение.

Как правильно делать разводку гантелей в стороны стоя?

Техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите в руки гантели, расположив их на уровне бедер.
  2. Стойте прямо, ноги на уровне плеч. Корпус ровный, без прогибов.
  3. Выполните выдох и, напрягая мышцы плеч, разводите руки по сторонам.
  4. В верхней точке задержитесь на пару секунд. ...
  5. Выполните нагрузку заданное количество повторений.

Как правильно делать жим над головой?

Как выполнять жим над головой



Держите штангу напротив верха грудной клетки, руки чуть шире ширины плеч. Теперь нарисуйте воображаемую линию, которая проходит от локтей через запястья и кисти к потолку. Поднимайте штангу по этой линии, разгибая локтевые суставы, и по той же линии вернитесь в исходное положение.

Какие мышцы развивает армейский жим?

Армейский жим

Тип упражнения:базовое
Движение:жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:• дельтовидные (передний и средний пучки) • большие грудные (ключичная часть) • трицеппсы • передняя зубчатая мышца • надостная мышца
Стабилизаторы:• мышцы кора • выпрямители спины

Интересные материалы:

Как снять задние сиденья на Лада Веста?
Как снять задний бампер на мазда 6 GH?
Как снять задний бампер на Тойота Ленд Крузер 200?
Как снять замена масла шкода рапид?
Как снять запаску на Лексус 470?
Как снять заряд статического электричества?
Как снять зажим в пояснице?
Как снимается заднее сиденье на Лада веста?
Как снимается заднее сиденье на весте?
Как снимается задний диван на Весте?